Техники по задержке дыхания.

Кто обрел власть над дыханием, тот обрел власть над смертью.

Тренировка по задержке дыхания это еще один беспроигрышный вариант раскрытия резервных возможностей организма без применения каких либо веществ. Требуется только время, дисциплина и острое желание запустить процессы самовосстановления.
Задержку дыхания практикуют для снижения веса и для переключения организма на получение энергии из других источников. Длительная задержка дыхания стимулирует обмен веществ и вдвое увеличивает потребление энергии для функционирования организма.
Йоги очень широко практикуют её. Йоганутые очень высокой ступени могут задерживать дыхание до 30 мин без вреда для организма.

«Вдох создает развитие, уравновешивание всех дхату, задержка защищает жизнь органов тела, удерживая их на своих местах.
Выдох разрушает грехи».
У нас простых смертных более скромные устремления.

Что дает техника задержки дыхания?

• способ отрегулировать сердечный ритм и артериальное давление,
• открыть все участки тела для микроциркуляции,
• увеличить рабочую площадь легких,
• при этом происходит гидравлический массаж головного мозга и внутренних органов,
• органы быстрее освобождаются от накопленных шлаков,
• в головном мозге пробуждаются многие участки, от чего можно развить дремавшие в вас врожденные способности или определенное развитие восприятия.

Данная техника эффективна для того, что бы укрепить власть «мужа» сердца над «женой» легкими.

Слабое сердце не может ограничивать легкие, возникает застой кровообращения, у человека возникает одышка, срывы дыхания и кашель при усилении дыхания. Задержка дыхания способна разогнать это застойное болото и для больных с бронхиальной астмой может привести к уменьшению одышки, застабилизировать слизистую оболочку бронхов и раскрыть всю площадь легких и таким образом увеличить жизненную емкость легких.

Есть две техники задержки дыхания:

• задержка дыхания на вдохе,

• задержка дыхания на выдохе.

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ.

Задержка дыхания на вдохе поднимает АД (артериальное давление), активизирует процессы возбуждения в головном мозге.

Техника проведения.

1. Глубоко вдохните.

2. Сосредоточьте внимание на верхних ребрах и ключицах.

3. Приподнимите плечи и удерживайтесь в этой позе.

4. Постепенно начинайте расслаблять мышцы гортани, лица, подбородка.

5.Прочувствуйте полный покой и расслабление.

Если появилось желание сделайте выдох, то сделайте наоборот — ещё вдохните воздуха.

Выдох спокойный и по возможности длительный.

Что это дает для организма?

1. Увеличивает площадь вентиляции легких.
2. Улучшается поступление крови к легким и сердцу.
3. Кровь закисляется и гемоглобин начинает усиленно отдавать крови кислород.
4. Со временем углубляется дыхание и улучшается газообмен.

ЗАДЕРЖКА НА ВЫДОХЕ.

Задержка дыхания на выдохе снижает давление, вызывает процессы торможения в нервной системе.

Техника проведения.

1. Полный спокойный выдох. Когда выдыхаете не сгибайтесь в позвоночнике — это может нарушить работу диафрагмы.

2. Втяните пупочный центр к позвоночнику.

3. Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму.

4. Расслабьте верхние ребра и втяните подбородок.

5. Успокойтесь.

Если мышцы начали подавать сигналы ко вдоху, то сделайте сознательно наоборот — сделайте ещё выдох. Этот прием может значительно увеличит продолжительность задержки без напряжения и борьбы.

Задержку дыхания надо проводить натощах, когда желудок пуст, через 3-5 ч после еды.

Что эта техника дает для организма? Какой эффект можно получить на выдохе?

Мозг подает сигнал ко вдоху, когда уровень углекислого газа в крови поднимается слишком высоко. Резкое увеличение углекислоты в крови стимулирует дыхательную и нервную систему.

Повышается уровень йонов водорода (Н+) и организм начинает усиленно потреблять электроны, то есть выключается образование энергетической молекулы АТФ и энергия берется от электролитов. Таким образом, стимулируется выработка организмом мощной энергетики, что меняет всю энергетическую структуру, улучшается пищеварение.

Накопленная углекислота разрушает нестойкое соединение оксигемоглобина на кислород и свободный гемоглобин.

Углекислота нормализует тонус гладкой мускулатуры, уменьшает вязкость всех коллоидных растворов в организме, нервная система повышает свою восприимчивость, что на выходе получаем восстановление регулирующих свойств центральной нервной системы и баланс процессов возбуждения и торможения.

Вы приобретаете эмоциональный контроль!

Во время задержки дыхания активизируется, заложенный в наши гены много тысячелетий назад, «нырятельный рефлекс». Он очень хорошо включает защиту головного мозга и сердца, замедляя сердечный ритм, в ущерб уменьшения притока крови к мышцам. Сосуды головного мозга и сердца расширяются, а все остальные суживаются.

После выдоха давление в легких значительно уменьшается, из-за дисбаланса с атмосферным давлением происходит сужение полых вен, уменьшается приток к сердечным полостям, сердце увеличивает паузу расслабления (снижение числа сердечных сокращений), кровь не разгоняется по сосудам с большим давлением (снижение АД), потому что её мало. Нарушается весь устоявшийся процесс кровообращения.

Вентилируемая поверхность легких уменьшается, кислород не поступает, СО2 накапливается. Организм начинает потреблять больше электронов и это приводит к повышению температуры тела и сжиганию большой массы калорий (эффект снижения массы тела).

Помимо всего прочего стимулируется выработка стволовых клеток и удлинение митохондрий — значительное отсрочивание старости. Об этом можно подробно прочитать тут http://zazhiva.ru/2020/01/28/долголетие-и-кому-оно-грозит/

Очень — очень эффективно проводить задержку дыхания в воде и на глубине, эффект увеличивается в разы. Главное не допускать головокружения — есть риск откинуть ласты.

ПРИ ВСЕМ ТАКОМ ВОЛШЕБСТВЕ ЕСТЬ БОЛЬШОЕ «НО». ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

1. Гормональные заболевания, любая дисфункция желез внутренней секреции — диабет и т. д.
2. Недавно перенесенные острые заболевания, грипп в том числе.
3. Сердечно — сосудистые заболевания.
4. Алкогольная интоксикация ( синдром абстиненции в том числе).
5. Никотиновая интоксикация — курите дальше мешать не будем.
6. Беременность.

Совет для тех, кто решил практиковаться в технике по удлинению задержки дыхания.

1. Проведите тест по-Бутейко и определите состояние дыхательной системы.

Алгоритм проверки дыхательной системы:
1. Садимся на стул, расслабляемся, выравниваем осанку;
2. Делаем пару обычных вдохов и, делая акцент на расслаблении живота, спокойно выдыхаем, включаем таймер и задерживаем дыхание;
3. Важным моментом будет не смотреть во время задержки дыхания на таймер;
4. Дожидаемся самых первых позывов вздохнуть. Позыв может начаться из области живота, диафрагмы или горла, не препятствуем и делаем вздох, спокойный, как будто это вторая часть вашего обычного акта дыхания;
5. Фиксируем время, на которое вы оттянули вдох;

Важно выполнять замер в расслабленном состоянии, чтобы пульс был максимально ровным!

Зафиксированное время К.П. Бутейко назвал «контрольной паузой» и оно отвечает за качество дыхательной системы. По данному показателю можно определить толерантность к физическим нагрузкам и углекислому газу.

Расшифровка результатов теста:

Меньше 10 секунд — Очень плохо. Слабая выносливость, серьезные нарушения дыхательной системы и возможны хронические болезни, К.П. Бутейко советует посоветоваться с врачом;
10-20 секунд — Плохо. Слабая выносливость и значительные нарушения дыхательной системы, обязательны дыхательные практики и изменение образа жизни(диета, физ. нагрузки);
20-40 секунд — Нормально. Показатель среднестатистического человека, предрасположенность к нарушениям дыхательной системы и болезням;
40-60+ секунд — Отлично. Отличная выносливость, корректная работа дыхательной системы и толерантность к физическим нагрузкам и углекислому газу.

2. В первое время ведите дневник, где отмечайте АД до и после задержки дыхания, пульс до и после, время задержки — количество секунд. Особые отметки.

Первая запись в нем — результаты теста по-Бутейко.

Тест проводите каждую неделю и фиксируйте результат и общее самочувствие.

Здоровых стартов и эффективных побед!!!